Artikkeli nro 3.
Miksi vain harvat golffarit suosivat runsaasti vaihtelua sisältävää harjoittelua? Yksi syy lienee siinä, että vaihtelevasta harjoittelusta ja sen vaikuttavuudesta ei ole riittävästi tietoa.
Vaihtelevan harjoittelun uskottavuutta vähentää varmasti se, että yksittäisen harjoituksen aikana ei osaaminen tunnu kehittyvän vaihtelevalla tavalla harjoitellen yhtä hyvin, tai ainakaan paremmin, kuin runsaalla saman lyönnin hinkkauksella eli ns. toistoharjoituksella. Tämä havainto pitää kyllä tavallaan paikkansa.
Vaihtelevan harjoittelun hyödyt tulevat esiin vasta useamman harjoituksen jälkeen. Edellisessä jutussani (http://golfope.blogaaja.fi/2022/11/13/vaihteleva-harjoittelu-palkitsee/) esitelty baseball-tutkimus ei tee tästä poikkeusta. Puhtaiden osumien määrä kasvoi 12 harjoituksella satunnaisharjoittelua eli vaihtelevaa harjoittelua käyttäen 57% ja toistoharjoittelulla 25%, mutta tätä selkeää eroa ei havaittu vielä 8 harjoituksen jälkeen.
Vaihtelevaan harjoitteluun kannattaa yhdistää usemman samanlaisen lyönnin ”taktiikka”. Esimerkiksi puttauksen on todettu kehittyvän vasta-alkajilla erityisen hyvin 81 puttauksen treenissä, jossa 27 palloa on lyöty kolmasti kohteeseen eri etäisyyksiltä (0.9m, 1.4m, 1.8m), ensin 9 pallon sarjoissa lähimmästä kauimpaan, sitten kolmen pallon sarjoissa lähimmästä kauimpaan ja viimeiseksi jatkuvasti vaihtelevalta etäisyydeltä pallo kerrallan. Tulokset ovat olleet parempia kuin jatkuvasti vaihtelevalta etäisyydeltä tai 27 kertaa peräkkäin samalta etäisyydeltä lyötäessä. Alkuun siis vähän toistoharjoittelua, ja sitten eteenpäin satunnaisharjoittelulla tehtävää vaikeuttaen.
Vaihtelevaa harjoittelua on hyvä toteuttaa erilaisia taitosuorituksia peräkkäin tehden. Esimerkiksi ensin 3 chippiä, sitten 3 rautaa, sitten 3 chippiä, 3 draivia ja jatkaa tällä lyöntiyhdistelmällä 10-15 min ajan. Tämä harjoitustapa on haastavampi kuin pelkkien lyöntietäisyyksien vaihtelu, mutta siitä huolimatta sen on todettu soveltuvan erinomaisesti myös vasta-alkajille.
Erilaisten taitosuoritusten peräkkäin tekemisen ja vaihtelevaan harjoitteluun yhdistetyn usamman samanlaisen lyönnin käytön vaikutuksiin voit tutustua tarkemmin julkaisusta Porter & Magill. 2010. Systematically increasing contextual interference is beneficial for learning sport skills. Journal of sport science.
T- Kimmo
Ps. Ensi kerralla selviää fysiologiset perusteet sille, miksi vaihteleva harjoittelu on tehokasta.