VAIHTELEVA HARJOITTELU PALKITSEE

Artikkeli nro 2.

Mitä vaihtelevalla harjoittelulla oikeastaan tarkoitetaan? Tutkaillaan asiaa kolmen taitojen oppimista selvittäneen tutkimuksen näkökulmasta.

Koripallon vapaaheittojen tarkkuus kehittyy paremmin silloin, kun koripalloja heitetään jatkuvasti vaihtelevista paikoista verrattuna siihen, että palloja heitetään vain vapaaheittoviivalta. Jo päiväkoti-ikäisen hernepussin heittämisen tarkkuus roskikseen kehittyy vaihtelevan painoisia hernepusseja heitellen paremmin verrattuna siihen, että heiteltäisiin saman  painoisia hernepusseja.

Baseball lyönti muistuttaa pitkälti golflyöntiä. Tähän baseball tutkimukseen on siis hyvä sukeltaa hieman syvemmälle. (Hall, Domingues, Cavazos. 1994. Contextual interference effects with skilled baseball players. Perceptual and Motor Skills.)

• Lukioikäisten baseball-joukkue harjoitteli kahdesti viikossa.
• Harjoitusvuosia pelaajilla oli takana n. 9,5, kyseessä ei siis ollut mikään noviisi ryhmä
• Tutkimuksessa selvitettiin baseball lyöntien puhtaiden osumien määrän lisääntymistä 6 viikon eli 12 harjoituksen aikana eri tavoin harjoiteltaessa.
• Pelaajat jaettiin kolmeen ryhmään. Ryhmien välillä ei ollut tasoeroja.
• Yksi ryhmä harjoitteli kuten ennenkin, kahden muun ryhmän pelaajille annettiin 45 lisäsyöttöä tavanomaisten harjoitusten jälkeen (15 kierteistä, 15 kovaa ja 15 vaihtelevin nopeuksin).
• Lisäharjoitusta saaneet jaettiin vielä ”Toistoharjoittelu” ja ”Satunnaisharjoittelu” ryhmiksi.
• Toistoharjoittelu ryhmä sai ensin 15 kierteistä, sitten 15 kovaa ja lopuksi 15 vaihtelevin nopeuksin annettua syöttöä. Satunnaisharjoittelu ryhmä sai syöttöjä sattuman varaisesti, eli he eivät tienneet etukäteen millainen syöttö oli tulossa.
• Tulokset: Puhtaiden osumien määrä kasvoi 6 viikon eli 12 harjoituksen aikana
  1) tavanomaista harjoittelua jatkaneiden ryhmässä 6%
  2) Toistoharjoittelu ryhmässä 25%
  3) Satunnaisharjoittelu ryhmässä 57%.

Edellä mainitun kaltaisia tutkimustuloksia löytyy runsaasti ja pitkältä ajanjaksolta. Näiden tulosten pohjalta golffarin kesäinen range harjoitus, jossa lyödään ensin 15 kertaa rauta 9:llä, sen jälkeen 15 kertaa rauta 7:llä ja vielä 10 kertaa draiverilla, ei vaikuta kovin tehokkaalta. Taitotasosta riippumatta. Parempi tietysti näinkin, kuin suoraan tii boxiin juoksu.

Golfia pelatessa vaihtelua tulee varmasti, ja pelaaminen kehittää taitoja. Edistyminen voi tosin olla melkoisen hidasta, kun 4 tunnin kierroksen aikana lyöntien määrä jää 80-110 paikkeille. Sehän tekee karkeasti 20-30 lyöntiä /tunti, ja niistä puolet on putteja.

T- Kimmo

Ps. Ensi kerralla jatkamme vielä saman teeman puitteissa.